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美臀是這樣煉成的

編輯:極品女性網 2016-01-28 12:58 極品女性網 字體:

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想擁有完美的巴西式沙灘美臀,只要掌握好以下幾個美臀小動作,多加練習,你就會發現一切努力都不白費。 深蹲美臀 深蹲是最經典的瘦臀動作,它直接作用于臀部肌肉,提臀效果顯著。你可以通過手持重物深蹲來進一步鍛煉臀部肌肉組織。深蹲時,身體要保持一條直
美臀是這樣煉成的

  想擁有完美的巴西式沙灘美臀,只要掌握好以下幾個美臀小動作,多加練習,你就會發現一切努力都不白費。
  深蹲美臀
  深蹲是最經典的瘦臀動作,它直接作用于臀部肌肉,提臀效果顯著。你可以通過手持重物深蹲來進一步鍛煉臀部肌肉組織。深蹲時,身體要保持一條直線,雙腳分開與肩同寬;慢慢下蹲,想象自己坐在一把隱形的椅子上,最后再慢慢起立,恢復初始狀態。此外,還需注意的是膝蓋彎曲必須保持往前不超過腳趾的范圍,同時身體緊繃,背部挺直。若是感到困難可以借助健身球來練習,試著將球抵在后腰,靠墻慢慢下蹲。
  弓步美臀
  向前弓步運動不僅可以鍛煉臀部肌肉,使臀部更有彈性,還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚,既翹臀又瘦腿。做法很簡單:雙腳并齊,張開與臀部同寬,左腿向前邁一大步,左膝慢慢彎曲,做出弓步狀,然后慢慢站起;換右腿向前,重復同樣的動作。要注意膝蓋彎曲角度不要超過90°,前腳的膝蓋要在腳踝的正上方,后腳的膝蓋不要著地。
  平衡球美臀
  在平衡球上做抬腿練習有助于緊實臀部。臉朝下趴在平衡球上,腹部壓著平衡球,然后收緊腹部肌肉,左腿往上抬,注意保持背部挺直,抬腿時拉緊臀部肌肉。對新手而言,腿無須抬得太高。
美臀是這樣煉成的

  側抬腿美臀
  側抬腿練習能夠鍛煉到兩塊較小的臀部肌肉——臀中肌與臀小肌,這兩塊肌肉在日常生活中很難鍛煉到。這組動作同時也能幫助消除腰腹部的脂肪。方法很簡單,側臥,用肘關節支撐,腹部收緊,向上抬腿,稍作停頓后再慢慢收回。要雙膝朝前,小腿保持不動,僅用大腿及臀部肌肉發力。
  貼士:不可不知的美臀小秘密
  1. 三角式內褲的支撐力不夠,臀部也會在不知不覺中因彈性纖維組織松弛而變得下垂,所以運動時請換上平角內褲。
  2. 將皮質軟椅換成硬板凳,可以間接促進臀部肌肉變得緊實。
  3. 坐在椅子的2/3處,并將腰背挺直,盡量并攏雙腿,這樣能避免影響骨盆形狀。
標簽: 美臀

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