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睡前瑜伽動作教程 每日十分鐘輕松練出好身材

編輯:極品女性網 2017-07-26 16:31 極品女性網 字體:

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瑜伽是女性非常熱愛的一項運動,能迅速平靜自己的心態,擺脫日常生活中的煩惱。睡前瑜伽健身的好處很多,可以放松精神和形體,由內而外梳理身體。那么,睡前瑜伽怎么練?下面小編帶來睡前瑜伽動作教程,每日十分鐘輕松練出好身材!
睡前瑜伽動作教程 每日十分鐘輕松練出好身材

  睡前瑜伽動作教程

  束角式

  功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

  step1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

  step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

  tips:盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

睡前瑜伽動作教程 每日十分鐘輕松練出好身材

  脊柱扭動式

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

  step1 收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2 吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側一點。

  tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  貓伸展式

  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。

  step1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。

  step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

  tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

睡前瑜伽動作教程 每日十分鐘輕松練出好身材

  蜥蜴式

  功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  step1 雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  step2 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。

  step3 呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  step4 呼吸平緩,保持10-15秒。

  tips:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

  雙腿背部伸展式

  功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。滋養生殖系統,提高性的控制能力。

  step1 端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  step2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

睡前瑜伽動作教程 每日十分鐘輕松練出好身材

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