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產后如何保持身材?

編輯:極品女性網 2016-05-09 17:44 極品女性網 字體:

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產后恢復體型不妨多睡 美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產后婦女發現,新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利于恢復體型。這項研究已經發表在美國《流行病學》雜志上。 研究人員發現,在孩子6個月大時,如果新媽媽每天睡不足5小時,
  產后恢復體型不妨多睡
  美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產后婦女發現,新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利于恢復體型。這項研究已經發表在美國《流行病學》雜志上。
  研究人員發現,在孩子6個月大時,如果新媽媽每天睡不足5小時,那么在孩子一歲大時,她就將比那些每天睡7個小時的母親額外增加5千克體重。因此,可不要小看這幾個小時的睡眠,差別就是這么大。
產后如何保持身材?
 
  這次研究還發現,如果女性在產后一年比產后6個月時睡得還要少,那么她減肥的可能將增加兩倍。另外的研究也證實,睡眠時間減少將導致激素改變,使食欲增加,這應該也是導致她們體重增加的一個重要原因。

  因此,美國哈佛大學醫學院馬修博士鄭重指出,為了自己和孩子的身體健康,新媽媽必須認真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。研究負責人之一的埃里卡博士也建議,新媽媽如果希望恢復到產前的體型,那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外,還要每天多睡2小時。

  孕產婦喝酸奶有助變苗條
  據最新的英國《每日郵報》報道,每天都喝酸奶,可幫助母親擺脫嬰兒肥。
  芬蘭研究人員說,孕婦多喝一些含有“友好”細菌的酸奶有助于產后恢復體形。這種細菌,也會在益生菌的飲料中存在,會讓喝的人不儲存脂肪。圖爾庫大學的研究人員說,一天一杯酸奶就夠了。
  他們跟蹤了256名婦女的健康和體重,跟蹤這些婦女從懷孕3個月到分娩后一年。一年后,產后喝益生菌的女性身材都不錯,她們的中心性肥胖率最低,而且身體的脂肪百分比也最低。

  產后恢復身材 不能操之過急

  女性產后迫于外界和自身壓力,往往急于恢復身材。而德國一項最新研究告誡廣大產后女性,只要能在3個月至半年內使體重恢復到孕前水平,就屬于正常。
  德國醫療保健質量和效率研究所日前發表研究報告說,生完寶寶后,很多女性都希望快速恢復到以前的體重水平,一些女影星甚至產后幾個星期就快速恢復了“魔鬼身材”。針對這一現象,他們建議,女性產后不應該在這方面給自己太大壓力,如果過分追求快速恢復身材,會對母乳喂養產生負面影響。
  女性分娩后,體重就會自然而然地開始減輕。這家研究所的主任彼得·薩維茨基說,產后媽媽們需要母乳喂養寶寶,并會耗費很大的精力和體力照顧他們,這些都會使媽媽們的體重不斷下降。
  另外,研究人員的調查表明,膳食平衡對于女性產后恢復身材最為重要,而大量體力鍛煉的效果并不像人們想象得那么好。
  同樣,值得注意的是,根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議,哺乳時每周減去1磅(約合453克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養,則建議新媽媽們每周減去1~2磅(合453~906克)的體重。如果我們的體重在一周內減輕太多,那么我們需要減少運動量。
標簽: 產后

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